Тренировка спины Сергея Агуновича

Моя тренировка спины в период подготовки к весеннему соревновательному сезону 2014 года.

Моя тренировка спины в период подготовки к весеннему соревновательному сезону 2014.

Тренировка снята за несколько недель до чемпионата Минска по бодибилдингу. Основная идея тренинга, как в межсезонье, так и в момент подготовки, заключается в выполнении работы в большом объеме, с использованием значительных весов, что с одной стороны увеличивает расход энергии, а с другой, является стимулом для сохранения объемов мышц во время жесткой диеты.

Тренинг спины выглядел следующим образом:
1.Тяга на верхнем хаммере 5*15-8
2.Тяга штанги в наклоне 5*15-8
3.Тяга вертикального блока к груди 5*15-6
4.Тяга гантели в наклоне 3*10-15
5.Тяга горизонтального блока к поясу 4*15-8

Так как спина является крупным мышечным каскадом, нужно ее прорабатывать под разными углами что позволяет добиться максимальной проработки и получить хорошее разделение между мышечными группами.
Во время финальной стадии диеты, как правило, сил остается очень мало, но для достижения результата, нужно выполнять весь намеченный объем работы, так как только в этом случае удастся сохранить объемы и получить хорошую дефиницию мышц. Поэтому, как бы не было тяжело, необходимо следовать намеченному плану!