Слагаемые прогресса

     Успех в бодибилдинге складывается из ряда составляющих. Вы не можете откинуть какие-либо из них и надеяться на то, что будете хорошо прогрессировать, потому  как наш организм работает согласно определенным законам.  Вы можете правильно тренироваться, питаться, но если вы не получаете адекватного отдыха, то вряд ли у вас получится хорошо расти. Или же наоборот — вы можете хорошо отдыхать,  много спать,  но если нет нормальных тренировок, то нет и стимула для того, чтобы ваши мышцы становились больше.

Вот те самые слагаемые, из которых рождается прогресс:

Тренировки:

jc44dayДля чего человеку с точки зрения функциональности нужны  большие мышцы? Прежде всего,  для того, чтобы поднимать большие веса и для того, чтобы можно было более-менее продолжительно работать.  Когда ваши мышцы регулярно получают нагрузку — они адаптируются под нее различными способами, например, увеличением в размерах.  Для того, чтобы мышечная ткань постоянно росла,  важна постоянная прогрессия нагрузки. Под нагрузкой в данном случае стоит понимать и рабочие веса, и интенсивность тренинга, и объем тренировочной работы.

Если вы тренируетесь налегке или же ваша нагрузка остается неизменной в течение длительного времени, прироста мышц ждать не стоит. Ваши мышцы будут расти тогда, когда вы будете тренироваться “сегодня” тяжелее чем “вчера”, при этом важно не выходить за границы ваших восстановительных способностей.

 

Восстановление (как физическое, так и ментальное):

Бодибилдинг-сонТренировка является стимулом для роста мышц. Именно во время тренинга создаются предпосылки для увеличения мышечной ткани. Сам же рост происходит во время отдыха, когда происходит восстановление энергетических запасов в мышечных клетках, восстановление поврежденных сократительных структур и пр. Помимо мышечных структур восстанавливаться должна и нервная система. Мышцы могут работать много и долго, и первой всегда сдается именно нервная система, которая предохраняет  нас от  чрезмерного истощения и,  в крайних случаях,  от саморазрушения.  Как правило,  состояние перетренированности связано с перегруженной нервной системой.  Вот поэтому, если вы намерены добиться серьезных результатов,   важно высыпаться по ночам, избегать стрессов, в общем, выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы от тренировки к тренировке вы были максимально  восстановлены.

Питание:

Мы строим различные структуры своего тела из тех веществ, которые поступают нам в организм в  виде еды. images (1)Мышцы не исключение. Помимо обеспечения роста мышц, тело расходует питательные вещества на обновление и рост разнообразных клеточных конструкций, для поддержания жизнедеятельности разнообразных органов и собственно нас самих. Обеспечение роста мышц в этой цепочке потребностей далеко не на первом месте.

Вы хорошо потренировались, у вас запланирована отличная восстановительная программа, и только тогда, когда вы обеспечите все потребности вашего организма в питательных веществах, возможен рост ваших мышц.

Если ваше тело испытывает недостаток в питательных веществах — скорее всего должного роста не произойдет.

 

Фармакология:

Современные стандарты соревновательного бодибилдинга стали таковыми, что выиграть национальный чемпионат без использования фармакологической поддержки так же немыслимо, как немыслим полет на луну сидя верхом на пушечном ядре.

Когда ваша цель в бодибилдинге — выступление на соревнованиях и борьба за призовые места, вам придется использовать фармакологические средства восстановления. Они должны использоваться в таких дозировках, какие необходимы вашему организму, ни больше, ни меньше. Меньшие дозировки не окажут того действия, которое вы ожидаете, большие же будут перегружать ваш организм, что может привести к проблемам со здоровьем.

 

Я пишу вроде бы  о тех вещах, которые известны практически всем, кто более-менее осознанно тренируется;  но за все время,  что я работаю тренером,  видел лишь считанное количество людей, которые все эти составляющие  объединили в некий план и следовали ему изо дня в день.  Только соединив все эти составляющие воедино можно рассчитывать на прогресс.

Чемпионами становятся те, кто способен годами выдерживать режим и следовать намеченному плану. Будьте упорны в своих делах, следуйте плану, и вы станете чемпионом, чем бы вы ни занимались!