Основные принципы похудения

 

0008580929S-849x565

Для того, чтобы избавиться от ненужного жира, необходимо откорректировать ваше питание, тренировки, образ жизни в соответствии с поставленной целью.

1. Питание.

Процессы жиросжигания предполагают ситуацию, когда энергия, поступающая с пищей, меньше расходуемой нами энергии. В этой ситуации  для того, чтобы скомпенсировать недостаток поступаемой извне энергии  организм начинает использовать собственные резервы энергии – жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно уменьшить калорийность рациона. Резко уменьшать калорийность нельзя – замедлится обмен веществ и начнут сжигаться мышцы. Потеря мышц ведет к тому, что в последующем, если перестанете следовать диете, вы начнете быстрее набирать лишний вес (мышцы в покое тратят достаточно много энергии, и когда их станет меньше, энергия будет накапливаться в виде жира). Да и в общем то структуру красивой фигуры определяют именно мышцы. Калорийность должна снижаться на 15-20% за счет жиров и углеводов.

Весьма важна частота питания – чем чаще вы кушаете, тем меньше организм стремиться ”лишней энергии” оставить про запас. Плюс к этому каждый прием пищи ускоряет обмен веществ (специфическое динамическое действие пищи), что означает увеличение скорости жиросжигания. Идеальным вариантом я бы считал 5-6 разовое питание.

2. Тренировки.

Любая физическая активность подразумевает расход энергии. Силовые тренировки с одной стороны ускоряют расход энергии, с другой стороны являются стимулом для организма сохранять мышцы во время диеты, и с третьей стороны раскручивают обмен веществ. Частота тренировок в тренажерном зале должна равняться 3-5 походам в тренажерный зал в неделю.

Отличным добавлением к силовым тренировкам являются аэробные (бег, езда на велосипеде и пр.), особенно, когда они выполняются утром натощак. Частота аэробных тренировок может быть такой же, как и силовых, единственное, если они попадают в один день, их стоит разнести по времени. Помните, что силовую тренировку натощак проводить не стоит.

Когда вы делаете какие-либо изменения в питании или тренировках, не стоит рассчитывать на то, что назавтра проснетесь и будете выглядеть кардинально другим образом. Такого не будет. У нашего организма есть определенная инерция, и чтобы произошли внешние изменения, стоит подождать 2-3 недели. После чего, проанализировав результат, понять, стоит что-либо корректировать (диету или тренинг) либо нет.