Буквально пару недель назад я принял решение пропустить соревновательную осень этого года. Причиной этого решения стало то, что из-за сложностей с шейным и поясничным отделом позвоночника я выбыл из плотного тренировочного графика на 1,5 месяца и пока все еще нахожусь в процессе восстановления.  Сделать новую форму в таких условиях мне видится сложным, выходить же на сцену в плохих кондициях – не интересно.

За время лечения я скинул со 114 кг до 106кг и сейчас понемногу восстанавливаю потерянные килограммы.

Тренинг в данный момент имеет жесткую схему в плане сплита, набор же упражнений, подходов и повторений постоянно меняется.  При подборе упражнений мне приходится отталкиваться от того, насколько сильно упражнение будет доставлять дискомфорт проблемной зоне и насколько эффективно оно проработает целевую мышечную группу. Т.е. приходится постоянно балансировать между этими двумя критериями.

Веса в упражнениях стараюсь брать небольшие, чтобы прицельно уложить нагрузку в мышцы, и по этой  же причине стараюсь отдыхать между подходами не больше минуты.

В целом, из-за небольших весов, объем работы стараюсь выдерживать большим:

Крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) по 4-5 упражнений в 4-5 подходах

Небольшие группы (руки, плечи, икры, пресс) по 2-3 упражнения в 4-5 подходах

 

Так же сейчас включил кардио после тренировки по 15-20 минут

Сплит:

Тренировки идут через день:

I день — грудь, передняя дельта, икры

II день – спина, задняя дельта, пресс

III — день боковые дельты, руки, икры

IV день — ноги, пресс

 

Надеюсь, что процесс реабилитации пройдет без затруднений, и я смогу скоро вернуться к тяжелому тренингу для  подготовки к весеннему соревновательному сезону.