22 сентября 2013 года

Неделю назад я вернулся к тяжелым тренировкам.  Чувствую себя отлично. За время восстановительного периода зажили мелкие травмы, шея и поясница уже практически не беспокоят.  На тренировках я испытываю огромное удовольствие от работы.  Как здорово когда ты можешь тренироваться в полном объеме и не испытывать боль или дискомфорт в связках или суставах!

Сейчас передо мной стоит задача до начала следующего года набрать мышц максимально возможно и при этом сильно не увеличить жировую прослойку.
Сплит я решил оставить таким же как и был в период реабилитации, единственное что увеличились веса и немного увеличилось время отдыха между подходами.
Сплит:
I день — грудь, передняя дельта, икры

II день – спина, задняя дельта, пресс

III — день боковые дельты, руки, икры

IV день — ноги, пресс

 

Сегодня была тренировка ног и она выглядела так:
1.Разгибания ног 5*20-12
2.Жим ногами 6*20-10
3.Приседания 6* 10-3
4.Приседания на одной ноге в Смит-машине 3*8
5.Сгибания ног лежа 5*15-8
6.Жим ногами с акцентом на заднее бедро 5*25-15
7.Мертвая тяга на прямых ногах 5*15-6
8.Сгибания ног поочередно 3*20-12