Сергей Дроздович

Дата рождения: 8.04.1987 г.
Рост: 175 см
Вес в межсезонье: 93кг.
Вес соревновательный: 79,4 кг.

Кандидат в Мастера Спорта по бодибилдингу
Соревнования:
2013 Открытый кубок Гродно 1-е место(кат.до 80 кг.)
Чемпионат Республики Беларусь 4-е место ( кат.до 80 кг)

 

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА (МЕЖСЕЗОНЬЕ)

I тренировка

Разгибания ног

4х20-12

Приседания со штангой на груди

4*15-10

Жим ногами

4*15-10

Выпады в ходьбе

Сгибания ног лёжа

4*30

II тренировка

Жим штанги лежа

5*15-6

Жим гантелей под углом

4*10

Разводка горизонтальная

4*15-12

Жим гантелей сидя

4*12-6

Махи с гантелями стоя

3*15

Французский жим лёжа

4*10

Трицепс на вертикальном блоке

4х20

III тренировка

Тяга вертикального блока за голову

4*15-10

Тяга гантели в наклоне

4*10

Тяга горизонтального блока к поясу

3*15-12

Подтягивания за голову

3*max

Задняя дельта в наклоне

4*20-15

Бицепс со штангой стоя

3*15-10

 Молотки

3*15-10

Бицепс в кроссовере

3*15

IV тренировка

Сгибание блок ног лёжа

4*15-12

Становая тяга

4*15-12

Сгибание гантели на бицепс бедра лёжа

4*15-12

Жим ногами

4х12

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА (СУШКА)

 

I тренировка

 
Разгибания ног

4х15:12:10:10

Жим ногами

4х15:12:10:10

Приседания 4х15:12:10:10
жим ногами с высокой постановкой ступней

7 x 8-15

Сгибание ног

4х20:15:15:15

Тяга штанги с прямыми ногами

4х12:10:8:8

поочередное сгибание ног

4х12:10:10:10

гиперэкстензия

7 x 10-15

II тренировка

 

Тяга верхнего блока сидя обратным хватом

4х12:10:10:10

Тяга горизонтального  блока к поясу

4х12:10:10:10

Тяга Т-грифа

3 x 8-12

Мертвая(становая) тяга

4 x 8-12

Тяга гантелей лежа 7 x 8-12
Тяга штанги за спиной стоя Тяга штанги за спиной стоя 4*12-15 
Сгибания с гантелями сидя на наклонной скамье 3*8-12
Бицепс со штангой 3*8-12
 Бицепс на кроссоверах 7 *8-12

III тренировка

 

Жим штанги лежа 30 град.

3-4 x 8-12

Разводка лежа на наклонной скамье,30 град

3 x 8-12

Жим гантелей на горизонтальной скамье

3 x 8-12

Кроссоверы

7 x 8-12

IV тренировка

Жим гантелей сидя 4 x 8-12
Подъем штанги или
гантелей перед собой
3 x 8-12
Разведение рук
через стороны с гантелями
3 x 8-12
Протяжка на нижнем блоке 7 x 8-12
Трицепс на канате 4*8-12
Жим узким хватом 3* 8-12
Французский жим со штангой лежа 7* 8-12

 

Вернуться к спортсменам