Стратегия удержания массы между курсами

Как только заканчивается курс, начинается падение мышечной массы. Чем больше отдых между курсами, тем больше будут потери. Для минимизации потерь изменения должны касаться тренинга, питания, приема определенных фармакологических препаратов и добавок.

 

intensivnie-nagruzki_новый размерКогда вы прекращаете принимать стероиды, ваши восстановительные способности уменьшаются, т.е . если продолжать тренироваться так же, как на курсе, то вы рискуете остаться без той прибавки мышц, ради которой вы приложили столько усилий.

Тренинг:

С последней съеденной таблеткой ваш тренинг должен значительно сократиться в плане объемов. 3 тренировки в неделю, не больше. Во время “отдыха” от химии делайте на крупные мышечные группы 2 упражнения, на маленькие 1-2.

Принцип тренинга может быть различный, есть 2 варианта, тут уж придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, какой больше будет в вашем случае держать массу.

Первый вариант:

Уменьшаете рабочие веса так, чтобы сделать в упражнении 3-4 подхода по 15-20 повторов. Плюс этого тренинга в том, что он дает возможность связкам, суставам и мозгам отдохнуть от тяжелой силовой работы.

Второй вариант: рабочие веса стараетесь удерживать такими же, как и на курсе, 3-4 подхода вместе с разминочными. Плюс этой схемы в том, что легче “въезжать” в нормальный тяжелый  тренинг на следующем курсе.

Невозможно  сказать, не опробовав эти 2 схемы, какой из этих двух вариантов лучше справится с поставленной задачей в вашем конкретном случае.  Из моей практики я могу сказать, что одним лучше подходит “легкий” вариант, другим “тяжелый”, причем немаловажную роль в этом играет  особенность нервной системы.

Есть ситуации, когда облегченный тренинг будет единственно правильным выбором. Это такие ситуации, когда от хронической перегрузки начинают болеть связки и суставы. Даже если вы точно знаете, что в плане удержания мяса это не лучший вариант для вас, все же стоит использовать именно его, для того, чтобы дать возможность восстановиться вашему опорно-двигательному аппарату. Потому как восстановить мышечный объем куда быстрее, чем залечить хронические заболевания связочного аппарата.

   Питание:

С уменьшением тренировочного объема уменьшается ваша потребность в питательных веществах. Если продолжать питаться так, как вы питались на курсе, вы рискуете поднабрать жира, что в общем то не добавляет спортивного вида. Поэтому смело уменьшите калорийность питания  процентов на 20 за счет углеводов и белков. Мало  того, что вы уменьшите риск прироста ненужного жира, так еще и пищеварительная система вам скажет спасибо.

 

Добавки:

  ff9e9cb8dbdfbd01f4e1549d6fbfcc03.image.400x400-statv-14_новый размер    Введение в рацион креатина, на мой взгляд, является важной стратегией в удержании мыщц от разрушений.

Рекомендации, которые я даю своим спортсменам ( и сам же их придерживаюсь) по приему креатина таковы:

За полнедели до окончания курса начинаем загрузку креатином. По 1 чайной ложке 4 раза в день в течение 5 дней. Затем 1-2 раза в день по 1 чайной ложке в день.

Глютамин. Как я писал в своей статье о добавках, в последнее время есть некие сомнения в эффективности работы глютамина, но тем не менее субъективно вроде помогает сохранять мышцы. Поэтому я его принимаю.  Схема приема глютамина такова – 10 гр. до тренировки, 10 гр. после и 10 гр. перед сном. В нетренировочный  день -10 гр. перед сном.

Фармакологические препараты:

Хорошим помощником в сохранении мышц является инсулин. Схемы его приемы весьма разнообразны. Показательны примеры, когда его принимают и до тренировки, и после, или же в течение дня по 3-4 инъекции.  Схема его приема очень сильно зависит от человека к человеку – если одна схема подходит одному, то другому может быть категорически противопоказана.

В данном случае я воздержусь от конкретных рекомендаций хотя бы по той причине, что это весьма серьезный препарат в плане побочных эффектов и по его использованию я консультирую лично.

Антиэстрогены.  После окончания курса в крови происходит некий дисбаланс между андрогенами и женскими половыми гормонами. Это может приводить к двум неприятным моментам – усиление накопления жира и прыщи. Если что-то из этих двух моментов вас напрягает, подумайте о приеме антиэстрогенов.